這七個時刻居然這麼重要 養胃者必看

07:00喝杯溫開水

可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。可以補充身體流失的水分，但不能過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。

不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

07:30早餐必須吃

經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還容易導致低血糖和記憶力的下降。

一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。而且吃的速度不宜過快，如果時間允許，建議持續20~30分鐘。

10:00起身走一走

小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果，補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

11:30午餐補蛋白

午餐應註意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。

餐後不宜立即快走或奔跑。飽餐後宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。

13:00打盹兒助消化

如果有時間，最好能好好地睡個午覺，隻要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部。

17:30晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好，並註意補充雜糧和新鮮蔬菜。如果進食大量高脂肪、高熱量食物，易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。

雜糧和蔬菜不但可以預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。

19:00散步防受寒

飯後盡量不要躺著或久坐，可以散散步、做做運動，但要註意，餐後半小時內最好別做劇烈運動。

除此之外，由於胃靠近腹壁，隻有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。所以，在冬季外出散步、鍛煉身體時，一定要做好保暖工作，運動時護好腰腹。

以上就是一天中每個時刻的養胃方式，大傢一定要養好這些良好的習慣，讓它們成為你的時刻表。時時刻刻提醒著你養好胃。