怎樣有助於排便,為你推薦三款食療

芝麻粥

效果：通便排毒。在日常飲食中常喝芝麻粥，既能達到排毒美容的功效，還能起到清腸排毒的作用。此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態又不失營養。

做法：黑芝麻適量，粳米100克

1.先將黑芝麻洗凈，芝麻過小，可采用紗網清洗方式

2.將清洗幹凈的芝麻晾幹，炒熟研碎

3.每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。

燕麥米南瓜粥

南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。經常食用燕麥米對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

做法：南瓜150~200g、燕麥米50g。

1.燕麥米洗凈清水浸泡最少30分鐘以上，南瓜去瓤去皮後切塊

2.砂鍋內加入浸好的燕麥米後續入適量清水

3.大火煮開後蓋上蓋子轉小火熬煮30分鐘以

4.待米煮軟熟後可續入南瓜再熬10分鐘~15分鐘即可。

苡仁紅薯粥

效果：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有促進腸道蠕動，及時排便，健脾胃、降血脂的功效。

做法：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。