又落枕瞭怎麼辦 如何快速緩解

對號入座 落枕3大原因

1、枕頭、床墊不合適

很多人都會有這樣的經歷，出差、旅行住酒店，第二天一覺醒來就落枕瞭。這大多是由於睡眠環境改變，酒店裡的床墊和枕頭通常更軟的緣故。

人的頸椎都有著自然的生理弧度，枕頭高低不合適、軟硬不當都會破壞這種生理弧度，讓脖子後面的肌肉持續疲勞從而出現頸肩部的肌肉筋膜無菌性炎癥，而出現明顯的頸部疼痛和活動受限。

2、睡覺姿勢不對

睡姿及工作姿勢不良會使肌肉長時間緊繃、甚至痙攣，從而造成落枕。

睡覺時應以仰臥、側臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。

很多人睡覺時隻把頭部放在枕頭上，其實是錯誤的，脖子不能懸空也應該枕在枕頭上!

3、長時間低頭

電腦和手機的普及和應用催生出低頭一族，低頭導致頸椎持續保持曲度變直的姿勢，頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉和韌帶持續受力。

長此以往，頸椎就會出現老化的表現，而在這個過程中，落枕往往是一種預警信號。

如何緩解落枕?

1、換掉枕頭

落枕有時候和睡覺的枕頭有關系，過高、過矮、不舒適的枕頭最好馬上換掉，選擇高矮適宜的枕頭為好。

2、冷敷/熱敷

如果局部疼痛、僵硬嚴重或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發炎。所以，在24小時內，應該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。

如果是因為受瞭風寒而造成脖子疼痛，可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷脖子，以疏通經絡，活血化淤。可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋幹敷。有時間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。

3、運動療法

坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然後向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘後再低頭，如此反復20次。

4、拔罐療法

如果落枕造成瞭頸部肌肉嚴重的痙攣和疼痛的話，可以采取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，還可以到醫院進行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會在2-3天恢復過來的。

5、貼膏藥

可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對於緩解因落枕造成的肌肉疼痛有較好的療效。

6、按摩穴位療法

古人在實踐中發現此穴對落枕有奇效，故名“落枕穴”。

取穴：人體的手背上，在中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭處，向外一拇指寬處。

按掐方法：兩手都有落枕穴，哪一側的穴位壓痛明顯就多按哪一側。

按的同時，緩慢活動脖子，幅度由小到大，動作一定要輕緩。按後，脖子疼痛程度會明顯減輕，活動范圍逐漸改善，一般幾天能好轉。頻繁落枕，可能是頸椎病。

無論如何，疼痛是身體的一種信號，提醒你要註意自己工作、生活的姿勢，註意保暖、運動等。 若頻繁落枕，千萬不要自己盲目處理，不能僅考慮止痛，還應該及時就醫。