肩周炎應該如何預防 怎麼預防肩周炎

肩周炎這種疾病對於很多朋友可能瞭解的不是很多，肩周炎是一種由於平時的一些不良的生活習慣所導致的。肩周炎的主要發病人群一般集中在一些白領工作者，因為他們長期坐著，如果姿勢不對的話就很容易引起肩周炎，那麼我們應該怎麼預防呢?下面就給大傢介紹一下這方面的內容。

一、如何預防肩周炎

(1)從青年時期做起，積極主動參加體育鍛煉，持之以恒。如跑步、醫療體操、廣播操、太極拳、武術、中老年人健美操、劃船動作、弓箭步向前走做擴胸動作、肩關節有關功能活動等，都是很好的預防鍛煉方法。

(2)常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要采取勞動保護措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關節。

(3)防寒。加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關節外露。

(4)雨淋後，應立即洗熱水澡，以達周身微微汗出為宜。

(5)防止持續性過久的風吹。如果汗後，在風扇下或陰涼通風處，在肩部外露情況下，吹風過久，很容易導致肩周炎的發生。所以，在溫暖或炎熱的季節，要防止持續性過久的風吹。在日常生活中，應小心謹慎，避免外傷。如受外傷，應立即治療。

二、肩周炎的鍛煉方法

1、搖頭晃腦：將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃，如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

2、互相爭力：兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停片刻後再重做。

3、仰頭觀天：取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

4、按摩頸部：取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。