預防骨關節炎應該怎麼做

骨關節炎是關節炎中最傳統、最常見的類型。骨關節炎可以通俗地理解為關節因長期磨損而導致的退變、老化，它是如同隨著年齡的增長而發生的頭發變白、牙齒松動一樣的自然老化現象，但是它給老年朋友帶來瞭不小的痛苦，嚴重者會喪失運動功能。那麼如何骨關節炎有什麼臨床表現以及預防措施？

【骨關節炎的臨床表現】

骨關節炎一般發展緩慢，主要常見癥狀是關節疼痛和關節發生僵硬，尤其在久坐後再活動時比較明顯，活動展開後相反有所緩解，但過度活動後以上癥狀又加重。骨關節炎可以影響全身多個關節，但主要的部位有膝關節、腰椎、手、頸椎、髖關節、腳等部位。

老年朋友中最常見的有膝關節炎，主要表現有疼痛，特別是在上下樓梯時明顯;還有一個癥狀是關節發生僵硬;另外還可出現關節腫脹，有時可聽見腫大的關節內骨與骨摩擦的聲音。出現以上癥狀時，應及時找調理方案瞭。

【如何預防骨關節炎?】

1、應避免關節的過度勞損，減少經常下蹲、爬山爬樓的次數和頻率。

2、需要減肥，減少骨關節的負重負擔。

3、加強肌肉力量的鍛煉，可降低骨關節炎發生的風險。

4、可以使用維生素C、維生素E等藥物口服，或者是多進食富含維生素C、維生素E的食物，也可以減少骨關節炎的發生風險。

【預防骨關節炎的自我調養】

1、在關節活動范圍內鍛煉：每天進行各種方向的活動鍛煉，努力使關節撐開，但千萬不要活動過度，以不疲勞為準。

2、適當的肌肉鍛煉，強壯有力的肌肉可保持關節穩固。

3、耐力鍛煉：可以散步、遊泳、騎自行車是比較常見的鍛煉方式。

4、多進食優質蛋白、富含維生素的食物，以增強體質。

目前，對於老年人的骨關節炎還沒有真正有效的逆轉病情的方法，但是，我們老年朋友可以通過自我保健來預防和減緩病情的發生和發展。