預防遺精應該怎麼做

遺精可以說是一種生理現象，正常成年男性約有90%的發生過遺精。一般講，年輕健康的未婚男性1個月遺精4-5次是很正常的，這在某種程度上有排解性壓力的作用。遺精並不可怕，但是頻繁遺精就需要引起註意瞭。

頻繁遺精的危害

頻繁的遺精的危害，一方面是過多夢遺會消耗大量的能量，可能會對婚後性生活的有所影響， 出現陽痿或者是早泄的可能。另一方面，過度的遺精對於心理也有一定程度的傷害。

頻繁遺精會導致心情緊張，焦慮不安、恐懼、自責，精力難以集中，精神恍惚等，如果不能獲得及時有效調整很可能導致心理障礙，從而惡性循環，身體和心理健康都出現嚴重問題。

預防遺精應該怎麼做？

1、仰臥起坐：將雙手交叉放在腦後，做仰臥起坐，這樣能夠鍛煉腹部肌肉與盆腔組織，能夠提高內部器官功能，緩解遺精的情況的發生。

2、提肛鍛煉：每天可以收縮肛門5分鐘，睡前做這個運動效果會更好。提肛鍛煉可增強射精管平滑肌的控制能力，能夠有效的緩解頻繁遺精的癥狀。

3、固精按摩：仰面躺在床上，將兩手重疊置於肚臍上，然後進行順時針和逆時針按摩多次，再從心口向下推按到恥骨聯合處多次。這個方法能達到固精健身的作用。

4、仰臥收腹臂腿上舉法：仰臥位在床上，雙臂伸直在頭後面，然後上舉雙腿，並且同時上舉雙臂，讓腳與手在腹部的上方接觸，上舉的時候吸氣，還原的時候呼氣，每天早晚各練習一次，每次做24-36個，隨著腹肌力量越來越強，上述動作可以重復更多的次數。

5、註意睡眠狀態、睡姿及外力刺激：睡覺時蓋被子不可裹挾太緊，不要穿緊繃的三角內褲睡覺，不要長期趴著睡，會壓迫陰囊，刺激陰莖，導致頻繁遺精的發生，同時陰囊需要保持一個恒定的溫度才能有利於精子的生成，趴著睡能夠使得陰囊的溫度升高，不利於精子的生成，正確的睡眠姿勢是盡可將身體放寬松自然，多取側臥式，但不能將全身蜷縮一團。