高血脂怎麼調養比較好

高血脂歸根結底還是來源於高脂飲食以及缺乏運動。那麼，在臨床治療之外，高血脂怎麼調養比較好？我們如何調整飲食結構，從源頭上限制脂質的攝入呢？

高血脂怎麼調養比較好

1、調節飲食結構

限制攝入富含脂肪的食物；選用低脂食物(植物油、酸牛奶)；增加纖維(水果、疏菜、面包和谷類食物)。

2、改善生活方式

a.減肥：肥胖就是脂肪過剩，也是動脈樣硬化的外在標志。

b.戒煙：煙草中的尼古丁、一氧化碳引發和加重動脈樣硬化的發生和發展。

c.控制酒精：酒對人體少飲有利，多飲有害。酒的熱量高，多喝加重肥胖。

3、合理的膳食

早餐，豆漿200毫升，蒸餅50克，煮熟黃豆10克；

中餐，標準粉、玉米粉兩面饅頭100克，米稀飯50克，瘦豬肉25克，炒青椒100克，炒豆角100克；

晚餐，米飯150克，小白菜100克，熬豆腐50克，粉條10克，鯉魚20克，土豆絲100克。

全日烹調用油12克。

4、具有降血脂的食物

大蒜、生薑、茄子、柿子、黑木耳、牛奶等。

5、正常老年人每日膳食結構

一個雞蛋、一個香蕉；一碗牛奶(不一定加糖，也可以是酸牛乳和奶粉)；500克水果及青菜(可選多種品種)；

100克凈肉，包括魚、禽、畜等肉類(以可食部分計算)；50克豆制品(包括豆腐、腐竹、千張、豆糕以及各種豆類加工制品，例如豆泥，豆沙和煮爛的整豆)；500克左右的糧食(包括米、面、雜糧、根莖類和砂糖在內)；

每天飲用湯，每餐一碗。