預防糖尿病應該怎麼做

你是否也擔心自己會得糖尿病呢？別擔心，本文就教您一些方法，幫助你遠離糖尿病。我國的研究歷經20年，在世界上第一次證明瞭生活方式幹預可以減少糖尿病的發病率，而且這一作用可持續很多年。後來美國、芬蘭、印度、日本多個國傢進行的類似研究均證實：生活方式幹預對全世界預防糖尿病都是有效的。那麼預防糖尿病應該怎麼做比較好呢？

預防糖尿病應該怎麼做？

一、多吃全谷類食物和蔬果

遠離精加工食品，因為它們通常含有或添加糖和鹽。宜食用精加工程度較低的天然食品，如糙米飯、全麥和其他未經加工的谷物、堅果和植物種子，並食用大量的水果和蔬菜。同時減少在外就餐的次數，控制在每周5次以下。建議按照中國居民膳食指南就餐。

二、每周150分鐘以上的運動量

葡萄糖是人體內的一種重要燃料。如果人們不愛運動，血液中的葡萄糖水平就會上升，導致整個機體受到損傷，而鍛煉能起到逆轉作用。任何運動都有利於防治糖尿病，但是鍛煉超過150分鐘的個體獲益最大，那些沒有達到150分鐘鍛煉目標的人，他們進行的體育活動仍然或多或少可地降低2型糖尿病的發生風險。

如果你是個非常不愛運動的人，即使是一點點額外的運動（圍著街區散步、騎車10分鐘）也能幫助肌肉更有效率地利用葡萄糖。如果你已經是一個有相當運動量的人，多增加一些運動量能進一步降低患2型糖尿病的風險。預防糖尿病的目標每周運動時間在150分鐘以上。

三、減重

甩掉身上多餘的脂肪，不僅讓自己更美麗、更輕盈，也可大大降低患糖尿病和許多慢性疾病的風險。芬蘭研究結果顯示，即使是超級大胖子，沒有運動，光是減少5%的體重，就將患糖尿病的風險降低70%。

四、適度減壓

來自傢庭生活或職場工作的壓力會加重人們患上糖尿病的風險。科羅拉多大學的心理學傢馬克•威茲曼發現：處於不穩定婚姻關系中的男性，其糖尿病的發病率會更高。如果你存在患上2型糖尿病的風險因素，采取一些減壓措施是明智的做法。體育運動（如冥想、瑜伽和呼吸練習）、旅行對減輕壓力會起到很好的效果。

五、保持心情愉悅

人的心情會直接影響人的健康。大量事實證明，如能保持一個好的心情，就會少得病或不得病；經常生氣或心情不好的人，機體免疫功能會明顯下降，各種疾病就會隨之而來。聽音樂、散步、與朋友聊天……，都有利於保持心情愉悅，預防糖尿病的發生。