糖尿病平時應該註意些什麼

糖尿病患者的數量日益增長，越來越多的人也開始瞭解到這種慢性病的危害。生活中預防糖尿病平時應該註意些什麼？有沒有什麼有效又簡單的措施來預防呢？

糖尿病平時應該註意些什麼

1、多自己做飯，少下館子：哈佛公衛學院最近的研究發現，吃自制餐較多的人比常年下館子的人患糖尿病概率低13%。如今外賣盛行，但是否健康真的沒有保證，因此如果有條件還是自己下廚最好。

2、多吃谷物：每天吃10g谷物纖維能降低患糖尿病的風險，推薦的食物有燕麥、藜麥等等。

3、多吃水果，而不是喝果汁：研究人員發現多吃整個的水果確實有益健康，但如果用果汁代替水果的話就沒有效果瞭，甚至可能會導致機體營養代謝障礙，促進糖尿病的發生。

4、多吃核桃：核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白膽固醇的水平，從而降低糖尿病的發病風險。此外，核桃飽腹感挺強、熱量又不很高，既能不餓著，又能少吃其他食物，久而久之有助於養成健康的飲食習慣。

5、每天吃一點西紅柿、香蕉和土豆：這些食物都富含鉀，而鉀是一種保護糖尿病患者心臟和腎臟健康的礦物質。

6、飲食習慣穩定：德克薩斯大學健康中心的研究發現，追求食物多樣性、經常變著花樣吃飯的人腰圍更粗，代謝更差，患糖尿病的風險也越高。因此也提示我們，盡量保持一個相對穩定的飲食習慣。

7、喝點酸奶：每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的風險。酸奶裡的益生菌有助於改善胰島素抵抗、減少炎癥。

8、對含糖飲料說不：糖尿病的本質是血糖升高，因此想要預防糖尿病的發生的話，當然要拒絕含糖飲料瞭，更何況如今也有許多不含糖但味道還不錯的飲料可以選擇。

9、把主食留到最後：以中國人最常見的主食米飯為例。如果開飯後先就米飯大快朵頤的話恐怕並不有利於健康。這是因為，攝入大量主食後血糖會快速增高。升高的血糖導致身體內激素和代謝的變化，容易使人過度飲食、吃得更多。而相反，把主食往後放一放呢?就可以減緩精制碳水化合物轉化為糖的速度，血糖波動不劇烈，就能使生理上更容易“吃飽”，控制食物的消耗，當然也就有助於控制體重、改善胰島素抵抗。