預防中暑平時應該註意些什麼

在這烈日炎炎的夏天，在烈日下直曬而不知道如何去避免，很多人都會有中暑的癥狀。在這煩躁而又酷暑的夏天，預防中暑平時應該註意些什麼呢？隻要平時做到以下要求，可以有效避免中暑的情況。

預防中暑平時應該註意些什麼

1、充足睡眠養足精神

夏天的中午，烈日當頭，酷暑炎炎,人們最容易疲勞犯困。我們不僅晚上要睡好休息好，而且適當的午睡一會兒不但可以避開高溫而且可以養足精神，使我們的大腦和身體的各系統都得到放松，不僅利於工作和學習，而且也是預防中暑的很好措施。

2、適當飲水補充水分

高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分，千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經缺水瞭。

3、補充鹽分和礦物質

對於暴露在烈日下的工作人員，由於汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。

4、健康飲食增強營養

夏天為瞭預防中暑，同時應註意飲食，多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物，盡量減少人體熱量攝入。夏季的營養食物應該是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。可以多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等食物。

5、合適穿著輕薄、色淺

夏天穿著的衣服應該選擇質地輕薄、寬松和淺色的衣物(如白色、灰色等)並戴上寬簷帽和墨鏡或遮陽傘，有條件的可以塗抹防曬霜。

6、戶外活動攜帶防暑藥品

據統計，夏季10時至16時在烈日下行走，中暑的可能性是平時的10倍。因此夏天出行應盡量避開中午前後時段，戶外活動應盡量選擇在陰涼處進行並攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、藿香正氣液、十滴水等。若出現中暑癥狀就可及時服用防暑藥品緩解病情。

7、室內避暑適度降溫

高溫酷暑，要盡可能待在傢中避免外出，在傢中要通過空調、電扇來降溫。如果氣溫達到35攝氏度以上，電扇已無助於調節人體的熱平衡，則可通過洗冷水澡或開空調等通過物理方式來進行人體降溫。

8、駕車出行註意控溫

比如高溫時駕車出行應該註意車內溫度，千萬不要為瞭省油而不開空調，當離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內。

9、特殊人群防暑降溫

夏天高溫季節，對於老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的高危人群，在高溫季節不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關註，在室內必須控制合適的室溫，服用防暑飲品，及時觀察是否出現中暑征兆。