預防腰椎病應該怎麼做

俗話說“力發於腰而根於足”，就是說人體上半身用力的動作幾乎都需要腰肌的輔助。而長期伏案工作、開車或睡軟床，都會使腰肌變得越來越弱。久而久之，腰肌不再柔韌，失去瞭保護椎體的力量，出現腰部疼痛感，那麼預防腰椎病應該怎麼做呢？在防治上應註意哪些問題呢？

預防腰椎病應該怎麼做

1、加強鍛煉。預防腰椎病平時就要註意結合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉，並持之以恒，可增強體魄，增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

2、防止風寒潮濕的侵襲。中醫認為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通(氣血不通又稱經絡不通，人體的一切功能都是在經絡系統的控制下進行的;經絡失控是疾病形成的原因。)、經脈不暢、不通則痛。所以，生活中我們需要註意對腰部的保暖，避免使其受到風寒濕邪的侵襲。

3、良好的生活習慣。睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時，還要把握飲食有節、房事有度。

4、註意合理用腰。提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5、註意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協調性，減少發生各種急性疼痛的機會。

6、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

7、防止過度勞累。腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關節等的損傷而出現腰、腿痛。所以，註意不要讓腰部過於疲勞，以免誘發腰椎病的產生。