預防腰椎病到底有哪些方法

腰椎病嚴重影響患者的正常生活，我們發現，腰椎病的形成除瞭與年齡增長、腰椎各部位的退行性變有關外，還與人們不良的生活習慣有關，預防腰椎病，養成健康的生活習慣很重要。那麼，預防腰椎病到底有哪些方法?

預防腰椎病的方法

一、預防腰椎病，要養成正確的日常姿勢

1、坐姿

長時間坐位工作者除要註意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分佈在兩足，然後起立。

2、站勢

長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

3、睡勢

睡姿應使頭頸保持自然仰伸位特別理想，應該平臥於木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得很大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。

此外，枕頭不能太高或太低，根據各人情況以7-9cm較為適當;而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。仰臥位起床時，應該先采取側臥位，然後在雙上肢的支撐下，使軀幹離開床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。

二、預防腰椎病，要保持良好的生活習慣

1、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

2、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

3、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

三、預防腰椎病，還要做好日常保健

1、加強體育鍛煉

體育運動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發或加重。明白瞭這些，有助於人們選擇和調節體育運動。

2、堅持腰的保健運動

經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。