世界上最好的運動，你走對瞭嗎？

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：“最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。”

有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏松、老年癡呆甚至癌癥的風險。

中等強度的步行因人而異

對於普通人而言，成人應該每周至少5天、每天至少30分鐘步行;而兒童和青少年，則需要每天1小時的行走，才算中等強度。

另外，每個人的身體基本情況不同，行走的速率或步態並不是最重要的。個人的感受更為重要!

步行強度測一測

在快走時，我們應該把註意力集中在如下感受：

①呼吸頻率是否加快?

②心率是否加快，是否能清晰感覺自己心臟搏動?

③是否覺得熱、出汗?

如果你的身體已經具備上述三項感受，則達到瞭中等強度的行走標準。堅持30~60分鐘這樣的活動量，就算是有效運動的活動量。

那種“暴力運動1天，休息1個月”的做法，非但不能健身，反而容易引發運動傷害。

步行前，三種方式來熱身

做身體激發訓練，身體原地跳動或跑動，目的是提高心率，為高強度的運動做心率準備。

關節活動度訓練，包括四肢關節的旋轉、伸屈，改善關節活動時韌帶的延展性，減少運動中韌帶撕裂的情況。

肌肉拉伸訓練，從輕到重，逐漸、適量地利用5~10磅的拉力帶，重復上下肢的肌肉訓練，改善肌肉張力，減少運動中肌肉撕裂的可能性。