便秘怎麼辦 緩解便秘的方法

現在的上班族或學生黨，每天面對著電子產品或書本，經常久坐不動，時間一久很容易出現大便不爽、便秘的情況。那出現便秘的情況我們要怎麼辦呢？緩解便秘的方法有那些呢？緩解便秘的方法有很多，接下來我們來看看具體有哪些。

便秘怎麼辦

一、按摩

1.按揉支溝穴

支溝穴是治療便秘的經驗效穴，很多人可能知道按揉腹部對於便秘有較好的療效，卻不知道手上的穴位也能治療便秘，支溝穴位於腕背側遠端橫紋上3寸，前臂兩骨間隙的中點。對於熱性便秘如食積便秘或者其他實熱性便秘具有很好的效果。

2.按揉天樞穴

按揉天樞穴治療便秘效果也非常顯著，天樞穴位於腹部，肚臍旁開2寸。中醫理論認為，天樞穴位於胃經的經脈上，因此對於胃腸疾病如腹痛,腹脹,便秘等胃可以起到很好的調節作用。便秘時，按揉天樞穴，能有效的促進胃腸蠕動，從而達到緩解便秘癥狀的效果。

3.按揉大腸俞

大腸俞顧名思義，是一個對大腸功能起調節作用的腧穴。它位於第四腰椎棘突下，後正中線旁開1.5寸，這個穴位具有溫補腎陽，增強胃腸蠕動的作用。對於便秘兼腰痛的病人效果尤為顯著。

二、飲食方面

1.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品，適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀可下氣利便。

 2.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

3.多喝水，尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

4.常食用蜂蜜、淀粉，經常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。

 5.增加B族維生素食品，增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

三、適度、規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式。能增強體適能及肌力的快走、慢跑、遊泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

四、規律的作息

生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

有便秘困擾的朋友們，快來試試這幾個方法吧！