更年期女性如何補鈣 更年期應該多吃什麼補鈣

女性更年期到來之後，因為卵巢功能衰退，女性皮膚會開始變差，身體營養流失加快，尤其是鈣物質，否則年齡越來越大，骨質流失也越來越嚴重，會誘發骨質疏松和關節炎等多種疾病，因此需要補充大量的鈣，那麼更年期女性應該如歌補鈣呢？

1、適當補充大豆異黃酮

專傢認為，更年期的婦女主要是雌激素的下降才導致鈣的流失，所以隻有把雌激素的量升高，鈣才會有更好的吸收效果，大豆異黃酮是可以補充雌激素的，在補充鈣劑的同時應當適量補充一些大豆異黃酮，這樣才能使鈣達到更好的吸收率。

2、適當的喝一些茶

中國衛生組織曾調查表明，茶是終老年人的最佳飲品，茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素，可以促進骨骼牙齒堅固的，因而喝茶對骨骼健康是有益。

3、牛奶最好選含鈣量高的

有的人喜歡喝牛奶，從牛奶那裡攝取鈣，但是不是所有的牛奶都能夠補充到足夠的鈣，一般的牛奶100g含鈣量多數是100g左右，這樣的含鈣量一天最少得喝上5~6杯，而人一天的牛奶量最好是2杯就可以瞭，喝過多的牛奶會容易導致高脂肪或者肥胖，可以選擇一些含量高一些的高鈣奶。

4、多吃蔬菜和水果有利於骨骼健康

很多人偏愛動物食品，很少註意補充蔬菜一盒水果。他們認為蔬菜和水果裡面隻含有一些膳食纖維和維生素而已，這些東西與骨骼健康無關。實際上，蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素，有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素，其可以幫助維持酸堿平衡，促進鈣的吸收，減少鈣的流失。

5、選含維生素D的鈣片

藥店裡補鈣的商品滿目玲瑯，但是你不知道要選擇哪一些比較好，有經驗的店員或許會跟你介紹一些哪些比較好，但很多時候他們都會向你推薦一些獲利潤較高的給你，事實上，貴的東西未必就是好的，補鈣最好是選一些含有維生素D的，因為維生素D可以更好的促進鈣的吸收。

溫馨提示：250克的牛奶就含有300毫克的鈣質，另外還包含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，牛奶有助於促進鈣的消化與吸收，而且牛奶所包含的鈣質很容易被人體吸取，所以牛奶可以作為日常補鈣的主要食品。