吃什麼增強免疫力

免疫力低下的人經常會感到疲勞，感冒等小病不斷，身體提別容易受病毒侵襲。平時在生活中我們可以吃一些增強免疫力的食物，加上規律的運動鍛煉，我們的免疫力等得到很好的恢復。接下來我們就一起瞭解一下吃什麼能增強免疫力吧。

吃什麼增強免疫力

1、菇類

菇類能預防及改善許多心血管系統的富貴病，例如高血壓、動脈硬化。菇類還能增強免疫力，預防及對抗癌癥，還含有豐富維生素B群，能紓解壓力，帶來好心情。

2、水

人體70%都是柔柔軟軟的水。嬰幼兒體表面積相對於體重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要補充水分。水分充沛，新陳代謝旺盛，免疫力自然提高。

3、糙米、薏仁

五谷類是人類的主食，全谷類含胚芽和多醣，維生素B和E都豐富，這些抗氧化劑能增強免疫力，加強免疫細胞的功能。

4、堅果

堅果含有大量的脂肪、蛋白質以及纖維，硒，維生素E和維生素A等營養素，這些都有助於提高人體免疫力，小部分堅果還能增加能量和克服饑餓。

5、黃、綠色蔬菜

纖維質可預防便秘，提供腸道通暢良好的吸收環境。水果的果寡糖幫助腸道益菌生長，就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般。

6、牛奶、黃豆

牛奶和黃豆都屬於高蛋白食品，有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。

7、深水魚

深水魚等脂質魚含有大量的OMEGA-3脂肪酸，可以對抗疾病，協助減低血內脂肪量，同時也可以預防與心臟病有關的血凝。這些魚包括大馬哈魚、金槍魚等，可以在傢中烤熟或煮熟給寶寶吃，鮮美又營養。

以上就是關於吃什麼增強免疫力的相關內容，希望對大傢有所幫助。免疫力是人體健康的保護傘，免疫力強的人不容易生病。想提升自己的免疫力，就要註意自己的飲食，避免吃高油、高糖的精致化加工食品，多吃菇類、堅果、深水魚等食物。