骨質疏松的癥狀 如何預防骨質疏松

骨質疏松在對於我們而言也是一種常見的疾病，在現在的社會中很多的人都會患上骨質疏松。那麼骨質疏松的癥狀有哪些呢？

骨質疏松的癥狀

1.呼吸功能下降

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

2.體力下降，手足抽搐

老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加常發生腿抽筋;青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

3.疼痛

腰背部疼痛，也會有四肢關節痛、足跟部疼痛以及一些肢體的放射痛、麻木感、刺痛感、腿抽筋等，還有身高縮短或駝背，輕微的外力即可導致骨折等。

4.脆性骨折

骨折可發生於咳嗽、打噴嚏、大笑、彎腰抱起小孩、屈身撿拾東西或回頭轉身時。由骨質疏松癥導致的脆性骨折最常見的部位為髖部、椎骨、腕部。

5.駝背

駝背，多在疼痛後出現，脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，尤其第11，12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著，每人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3-6cm。

如何預防骨質疏松

1.飲食調理

腎主骨。腎色為黑，平時可吃些黑色的食物，有助於補腎。比如，黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏雞、紫菜、海參等等。另外，可吃些板栗、核桃仁，頗有補腎活血之功，有助於預防骨質疏松。

2.補充維生素D

人體每日維生素D攝入量為400IU，魚肝油、沙丁魚罐頭、蛋黃、鯪魚和雞肝等食品維生素D含量較高。陽光照射也是補充維生素D的重要方式之一。在柔和陽光下散步40分鐘可保證機體所需維生素D。時間最好選在上午10時前或下午3時後，以免陽光過於強烈，損傷皮膚和視力。

3.改掉不良習慣

吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏松。因此，對於女性而言，最好別過度追求苗條。

通過以上的介紹，大傢對骨質疏松的相關知識是否有瞭更多的瞭解瞭呢？預防骨質疏松可以從飲食方面入手。希望可以幫助到大傢。