三個動作能幫你護腰 請你打開認真閱讀

你知道嗎?久坐不動、錯誤的姿勢，一些不註意的細節，讓你的腰承受著重大負擔。俗話說“十人九腰痛”，腰痛病年輕化趨勢愈演愈烈，今天，我們就來談談“腰痛”那些事兒~

【有哪幾種腰痛類型】

1、腰肌勞損：能摸到、有壓痛

如果感覺腰痛，而且能夠摸到，可能是腰肌勞損。

腰肌勞損重在預防：在日常生活和工作中務必保持良好姿勢，避免容易引起“閃腰”動作。

2、腰椎間盤問題：位置很深、活動受限

感覺腰部很痛，無法彎腰，但觸摸時沒有很明顯的痛點。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛，或者小關節紊亂引起的疼痛，確診需借助核磁共振或者CT。

3、神經受累：腰疼伴隨下肢放射性痛

放射性痛就是沿著腰，一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、下肢無力等癥狀，這些情況都有可能是神經受累所致。此時應盡快去醫院檢查壓迫程度以及壓迫位置。

4、呆著不動也疼：須排除腫瘤可能

出現不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點，夜間睡著和處於舒適、放松的狀態時仍然很痛，必須及時去醫院排查是否是腫瘤的情況，以免耽誤治療。

【3個動作幫你護腰】

1、小燕飛

俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側，頭部、肩部、雙臂向後上方抬起，同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，保持約5秒後放松落下，休息3~5秒。根據個人情況，可每天堅持做10~30次。

2、拱橋

腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力，可選擇“五點支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。

仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量，持續3~5秒，然後放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根據自己的身體狀況，做20~40次。

3、靠墻深蹲

雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。動作開始時要慢，可逐漸加快，5~10個為1組，每次做1~2組。

走路時挺胸收腹，邁開步伐，選擇合適的氣墊運動鞋等，也有助於保護腰椎哦~