四個簡單小動作 幫你調理氣血不足

踮腳

踮腳是一種古老的養生方法，而且非常簡單，經常踮腳對於久坐或久立者都很有用處，可鍛煉屈肌，有利於通暢足三陰經，使下肢氣血運行通暢並溫養肌肉。

具體做法：

雙腳同時踮起，腳尖著地，並且兩腿不停地上下抖動，能促進下肢的血液循環。又或者雙足並攏著地，用力踮起腳尖，然後放松，重復20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。

眨眼

長時間盯著電腦而導致眼部肌肉過於緊張，適當眨眼則相當於按摩，能夠讓淚液再次均勻分佈在眼球表面，不僅能起到清潔、濕潤眼球的作用，還能讓眼睛得到短暫休閑。

具體做法：

用力眨雙眼數次，然後再雙側眼球依次左視、右視、轉動。重復10次後凝視遠方1分鐘。這樣有利於放松眼部肌肉，並且促進眼周血液循環。高度近視者轉眼的速度要放慢。

叩腰

叩腰能疏通血脈和強壯腰脊，因為督脈循行於腰背正中至尾骶部，經常叩腰還能夠起到固精益腎的作用，對於脊背疼痛、腰膝酸軟等都有很好的治療效果。

具體做法：

雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。但是要註意的是，力量要控制好，要由輕到重，切不可用蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部。或者兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，再向下。每天做50～100遍，早晚各一次。

轉頭

能夠活動頸部和肩部，相當於對頸部按摩，能夠起到促進血液循環、增加肌肉力量的作用，而且有利於緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。上班族最好每隔1～2小時最好活動5～10分鐘。老年人做則要避免太過激烈，否則會造成傷害。

具體做法：

先抬頭盡量後仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然後再讓頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10～15次。最後將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。