腰腿痛 這幾個鍛煉方法幫助患者康復

於仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可盡量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。其他時間可屈髖屈膝左右交替側臥位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置於疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。

抬腿伸腰運動：

仰臥位進行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復原，第三拍抬右腿，第四拍復原。後四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動(使腰離開床)，第七拍腰復平，第八拍為上舉雙手復原。共做4個8拍。

屈髖抬伸運動：

仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復原，第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。

伸腿伸腰運動：

俯臥位，雙肘屈曲於床面上。第一拍為直退後伸運動，第二拍上半身後伸、挺胸抬頭(此時隻有肘、腹在床面上，後伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢復平，第四拍上半身復平，共做4個8拍。