送給中老年人一套床上保健功 擁有好身體

足趾屈伸

老年人仰臥，兩腿伸直。然後，左或右腳足趾用力彎曲，足背繃直，足弓內收，五趾並攏，再足趾松開，伸展。換另一隻腳，兩腳交替進行。每隻腳各做20次。

足裸環繞

姿勢同上，足跟固定，裸部放松，以裸關節為抽，先順時針方向轉動，再逆時針方向轉動。兩腳交替進行。每足各做20次。

俯臥打腿

老年人俯臥，身體伸直，頭側轉，小腿先彎曲，盡量靠近大腿後部，然後再伸展還原。兩腿交替進行，各做10次。

大腿旋轉

身體側臥，一臂放於胸前，另一臂放於頭下水貔藻疽，側臥一腿自然彎曲放平，另一腿上舉伸直。以髖關節為抽，小腿帶動大腿作環繞，囗寢嗵若先順時針方向環繞，再逆時針方向環繞，兩腿交替進行。然後另換一側。每腿各做5次。

仰臥屈膝

仰臥，兩臂放於身體兩側。腹部用力吸起，兩腿屈膝舉腿，大腿靠胸前，兩腿作踢腿動作，兩腿各踢5次。

屈膝側倒腿

仰臥，兩腿並攏屈膝，兩腿盡量側倒，帶動腰部扭動，左右交替進行，每側各做5次。

髖部外展

姿勢同上節。兩足不離開床，以膝部來帶動兩腿，同時向左右兩側外展，幅度越大越好，動作要緩慢，做5次。

伸展轉體

仰臥，身體伸直，兩腿並攏，兩臂放於體側，纈方焱蜱一臂側上舉，同時身體隨之向對側轉體90度，接著同側繃定向下伸，然後還原成仰臥位置。兩側交替進行，各做5次。