哪些食物含維生素d 補充維生素d吃什麼好

維生素d是一種必需的營養素，補充維生素d可從食物中攝取，也可經紫外線照射自行合成維生素d。那麼哪些食物含維生素d呢？下面一起來瞭解一下。

哪些食物含維生素d

1.魚類

鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚等魚類中含有豐富的維生素D，比如一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素D。不僅通過新鮮的魚可以攝取適量的維生素D，還可以從魚罐頭得到維生素D，其中金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且食用會更方便。

2.牛奶

牛奶中含鈣量十分豐富，也最容易被人體吸收，而且還含有多種蛋白質，維生素Ｄ等營養，對於孩子身體發育有很大的幫助。

3.雞蛋

雞蛋中的維生素D主要存在蛋黃中，一個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。但是一個雞蛋中的膽固醇含量也高，每天盡量不要食用超過300毫克，適當的食用雞蛋，這樣才有益心臟健康。　

4.蘑菇

研究發現，蘑菇也能自身合成維生素D，這是因為紫外線刺激瞭維生素D的產生。但是，日照時間短的蘑菇維生素D含量有限，食用要根據具體蘑菇的種類來選擇。

5.魚肝油

魚肝油是攝取維生素D最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素A，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。

6.牛肝

熟牛肝中約包含瞭50個國際單位的維生素D和其他一些營養成分，其中也含有少量的維生素A，鐵和蛋白質；由於牛肝膽固醇含量較高，隻適合適量食用。

溫馨提示：維生素Ｄ對於人體的幫助相當大，我們一定要及時進行補充，但是也不能盲目的使用，建議不宜使用維生素Ｄ的藥物試劑，避免過量引起中毒。