久坐患瞭肩周炎怎麼辦？ 學會五個小動作輕松緩解

五個小動作緩解肩周炎

一、肩胛內收運動

患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。

二、鐘擺運動

采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放松肩關節。

三、畫圈運動

每隔一兩個小時，就做一下手臂畫圈的動作。上下左右方

向畫圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂畫圈，也可兩隻手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長。

四、爬墻動作

正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。堅持一段時間，就能逐漸緩解肩痛。

五、肩關節外展運動

患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度後，停留約10秒，再慢慢放下來。

趙紀生還提醒，肩周炎患者剛運動時，可能會有酸痛感。建議運動時動作要和緩，逐步增加角度和難度。