吃什麼補鈣 補鈣吃什麼食物好

不管是年輕人、老人，還是小孩，身體健康都離不開充足的鈣質，如果身體缺鈣，那健康狀況就會大不如從前，甚至還會出現其它的疾病。因此在缺鈣的情況下，唯一的治療方法就是補鈣，那麼吃什麼補鈣呢？一起來看看吧。

吃什麼補鈣

1.榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

2.核桃

核桃含有的磷脂、賴氨酸對大腦神經的更新極為有益，其實它除瞭這個作用之外還具有補鈣的作用，因為它含有較多的鈣元素。

3.燕麥

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

4.牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克（一袋）牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

5.雞蛋

雞蛋是生活中常見的食物幾乎每傢每戶都會食用，它除瞭含有較多的蛋白質之外，還含有鈣元素，可為人體起到補鈣的作用。

6.豆制品

豆制品屬於高蛋白食物，含鈣量也很高，每500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500克，其他豆制品也是補鈣的良品。但其實大豆本身的含鈣量並不算高，100克大豆大約隻有191毫克的鈣。

7.黑木耳

黑木耳中含鈣量大於300毫克，比牛奶的含鈣量還高，能夠為人體提高大量的鈣元素，此外，黑木耳也是有預防心腦血管疾病的功效，既補鈣又防病，是大多數人的補鈣選擇。

從上文中我們可以瞭解到，補鈣吃榛仁、核桃、燕麥、牛奶等食物，希望以上內容可以幫助到大傢。