吃什麼有助於排便 能快速排便的食物

便秘對患者的影響是比較大的，不僅會影響患者的身體健康，還會給患者帶來巨大的心理壓力，臨床上除瞭通過藥物治療之外，還可以通過調節飲食的方式來緩解便秘。那麼吃什麼有助於排便呢？一起來看看吧。

吃什麼有助於排便

1.酸奶

酸奶中含有很多種對腸道有益的菌群，可以維持腸道菌群平衡，還能促使腸胃蠕動加速排便。而且酸奶中的營養種類也很豐富，在維持大便正常的同時，還有補鈣的功效。

2.蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。

3.香蕉

香蕉中含有很多的植物纖維，這種植物纖維是水溶性的，能夠把水分吸附在物體上，使糞便變軟，植物纖維無法被人體吸收利用的隻能隨便便便排出，從而起到潤腸通便的功效。

4.蜂蜜

蜂蜜可以促使腸胃正常分泌胃酸，從而增強腸道蠕動能力，縮短排大便的時間。而且蜂蜜中含有一定量的果糖，這些果糖的通便效果也非常好。

5.糙米

糙米含有豐富的蛋白質、淀粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

6.黑木耳

黑木耳中的營養成分十分豐富，不僅能起到補氣生血的作用，還可以幫助治療便秘，具有很好的潤腸通便的功效。

7.燕麥

燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多，能促進腸胃蠕動幫助排便，同時燕麥還能降低體內膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麥粥，不過要註意糖和鹽不要加太多。

從上文中我們可以瞭解到，吃酸奶、蘋果、香蕉、蜂蜜、糙米等食物有助於排便，希望今天介紹的內容能夠幫助到大傢。