吃什麼能補充維生素D 補充維生素D吃什麼好

維生素d能促進鈣和磷的吸收，調節鈣和磷的正常代謝，促進牙齒和骨骼的正常生長。那麼吃什麼能補充維生素D呢？一起來瞭解一下吧。

吃什麼能補充維生素D

1.魚類

魚類中富含脂肪、蛋白質和維生素D，因此，常吃魚類能夠補充人體所需要的營養物質，比如鰻魚、金槍魚等等。

2.蘑菇

蘑菇同樣能夠制造出維生素D。但蘑菇多生長在陰暗之地，所以其本身並不含維生素D，但當其受到紫外線的照射後，就會促使維生素D的產生。

3.牛奶

牛奶中富含蛋白質和維生素，以及鈣物質，常喝牛奶還可以補充人體所需要的營養物質，比如維生素D，而且每天晚上睡覺之前喝杯牛奶還可以促進睡眠。

4.蛋黃

蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。由於維生素D潛藏在蛋黃中，所以，全蛋才是最營養的。但如果你僅僅隻是想要靠吃雞蛋來補充維生素D，那就大錯特錯。一個雞蛋約含有200毫克的膽固醇，研究發現，一個人每天攝取的膽固醇量不能超過300毫克，否則將會危及心臟健康。

5.谷類食物

谷類食物中也含有維生素D，因此，對於體內缺乏維生素D的人可以常吃些谷類食物。

6.柑橘

缺乏維生素d的人群可補充柑橘，因為經常吃柑橘往往可補充多種不同的營養，也能調整人們的營養吸收效率。但這些食物也可能存在酸性的成分，所以對於比較敏感的人群盡量不要攝入，比如哺乳期或者是生殖期間。

7.牛肝

雖然它不是獲取維生素D的最好途徑，但它依舊能夠滿足維生素D的攝取。此外，它還含有多種營養元素，如：維生素A、鐵和蛋白質等。不過，牛肝中的膽固醇含量很高，所以食用時需要特別註意。

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