核桃一天吃幾個合適 核桃的功效與作用

核桃是世界著名四大幹果之一，營養價值豐富，不論男女老少，常吃核桃都對身體有很多的好處。那麼核桃一天吃幾個合適呢？一起來看看吧。

核桃一天吃幾個合適

一般正常人每天吃五個左右的核桃，如果在減肥時期，一般吃核桃不要超過兩個。核桃的營養價值很高，其中含有豐富膳食纖維，能增強胃腸蠕動，幫助食物消化。但是註意核桃中還含有大量油脂，如果吃多，容易引起肥胖，還會引起上火的現象。

核桃的功效與作用

1.降低膽固醇

核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，其飽和脂肪酸的含量較微，所以有控制人體血脂濃度，提高高密度脂蛋白含量的作用，所以食用核桃有利於控制人體膽固醇，降低膽固醇，可以幫助我們預防高血壓、動脈硬化、冠心病、腦血栓和中風等極易由高血脂引發的疾病。

2.防癌

由於核桃中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，其中多不飽和脂肪酸中的ω－3脂肪酸能降低癌腫從血液中提取的亞油酸的數量，使癌腫戒除瞭一種非常需要的營養物質。

3.健腦補腦

由於核桃內含有豐富的磷脂。磷脂是人體大腦內的重要組成部分，能夠幫助改善記憶力，促進大腦發育。對於正在成長發育的小孩子來說，傢長們不妨讓孩子每天吃點核桃，這樣有利於促進其智力發育，對學習也很有幫助。

4.滋補五臟，潤膚烏發

核桃油脂含量較高，食用核桃，攝入油脂，有利於滋補人體五臟，強腎益脾，還可滋潤皮膚，助於皮膚抗氧化抗衰老，以及補充頭發營養，改善發質，保持頭發烏黑亮麗。

5.潤腸通便

核桃內油脂比較豐富，食用之後可以起到潤滑腸道的作用。腸道健康蠕動，便可以促進排便。如此便有利於防止便秘的發生。尤其是一些久坐的辦公室一族，吃點核桃可使腸道更健康。

經過上文的介紹，相信大傢已經知道瞭核桃一天吃幾個合適，此外還介紹瞭核桃的功效與作用，希望可以幫助到大傢。