懷孕一個月吃什麼好 剛懷孕吃什麼好

十月懷胎，孩子在母體裡一天天長大，所需營養物質也會隨之改變，所以孕婦每月，每周的飲食皆有不同。那麼懷孕一個月吃什麼好呢？接下來就來看看吧。

懷孕一個月吃什麼好

1.含蛋白質的食物

蛋白質參與構成胎兒的組織和器官，維持胎兒腦發育，調節重要生理功能。因此懷孕第一個月，孕媽媽每天應攝取蛋白質60-80克，以保證受精卵的正常發育。在飲食中增加雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品等蛋白類食物的攝入。

2.葉酸

補充葉酸可以防止貧血、早產、胎兒畸形、唇腭裂等，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕婦，需要在醫生指導下，每天服用0.4毫克的葉酸片。常吃富含葉酸的食物，如萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

3.碳水化合物  

像蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等這樣比較簡單的碳水化合物可以迅速的被消化道吸收，從而為孕媽提供“應急能量”。碳水化合物的需求量大概每天150克左右，主要可從蔗糖、糧食作物等食物中獲得。

4.含鐵食物

懷孕後，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。如果鐵攝入不足，會導致缺鐵性貧血，影響胎兒發育。孕婦第一個月，應多吃含鐵豐富的食物，如蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等。

5.高鈣食物

足夠的鈣質，有助於寶寶的骨骼發育，可以預防孕婦頭痛、腿部抽筋、失眠等問題。懷孕後，應多吃高鈣食物，如牛奶、黃豆、黑豆、黑芝麻、蝦皮、豆制品、海帶、排骨、深綠色蔬菜等。

看完上文的介紹後，相信大傢對懷孕一個月吃什麼好已經有瞭自己的認識瞭，希望今天分享的內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。