餐後1小時血糖正常值范圍 餐後血糖高怎麼控制

隨著人們生活條件好轉之後，人們一日三餐中吃的食物種類也開始變多瞭，不少人根本管不住自己的嘴，特別是一些人比較愛吃甜食，攝入太多糖分造成自己血糖數值偏高，那麼餐後1小時血糖正常值范圍時候多少呢？一起來瞭解一下吧。

餐後1小時血糖正常值范圍

糖尿病專傢指出，不同時間段血糖時間段也是不一樣的，正常人餐後1小時血糖正常值范圍應當是6.7-9.4mmol/l，最多不能超過11.1mmol/l，到瞭餐後兩個小時的時候需要降低到小於7.8mmol/l，隻有血糖在合理范圍內的人身體才是健康的。而對於孕婦餐後一小時血糖的數值要求是小於10.6mmol/L，要求稍微苛刻一些。

餐後血糖高怎麼控制

1.適當運動

經常出現餐後血糖偏高的問題之後，就要適當進行一些有氧運動，可以選擇餐後一小時之後進行體育鍛煉，能夠有效控制體內的血糖穩定。運動的時候盡量選擇一些低強度的有氧運動，比如散步，慢跑，健身操等，一定不要進行劇烈運動。

2.主食中加點雜糧

雜糧會使消化速度減緩，延遲小腸對葡萄糖的吸收。至於雜糧的選擇，可謂品種多多，除糙米外，黑米、紫米、蕎麥、燕麥、小米、藜麥、薏米、玉米、芡實以及各種豆類等，均可搭檔做成風味各異的主食。譬如，煮飯時在精白米中摻入少許糙米，比例可依個人喜好而定；或者早餐來碗蕎麥粥，午餐煮個玉米粒飯等。這種粗細搭配的主食，有助於減緩餐後血糖急劇升高，對減輕胰島負擔及保持血糖水平相對穩定起著不可小覷的作用。

3.調整心情

很多人出現餐後血糖高的情況後，就會沉浸於糖尿病的恐懼之中，其實血糖高並不意味著就一定是出現瞭糖尿病。除瞭需要控制飲食，保持良好的生活習慣以外，也不要有太大的心理壓力，必須維持一個好的心態才能更好的控制血糖。

4.及時減肥

餐後血糖偏高不一定就是出現瞭糖尿病，如果本身體重偏胖，那麼出現糖尿病的幾率就會大大增加。想要控制餐後血糖，並且遠離糖尿病，那麼體重偏胖的人就應該將減肥作為自己的奮鬥目標，而控制體重增長最好的方法就是做好飲食管理，加強體育鍛煉，但是不要過度節食。

上面就是為大傢介紹的餐後1小時血糖正常值范圍相關知識，此外還介紹瞭餐後血糖高怎麼控制，希望以上內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。