恥骨在哪個位置 恥骨疼怎麼緩解

恥骨就是指在骨盆前方的兩片骨頭，而陰毛下方的骨頭就是兩塊恥骨聯合的地方。古人認為這塊骨頭，是羞於外露的部位，故稱為恥骨。那麼恥骨在哪個位置呢？

恥骨在哪個位置

恥骨是在體表投影的部位，是在腹部的下方，會陰的部位，它是骨盆的一個組成部分。有恥骨上肢、恥骨下支，兩側的恥骨，通過韌帶軟盤相互連接的地方叫恥骨聯合。跌倒的時候，臀部著地，經常會出現恥骨上下肢的骨折，恥骨聯合是微動的關節。

恥骨疼怎麼緩解

1.按摩

當恥骨聯合不適，延伸至腰、背、臀部或腿部等處，可以借由柔性的按摩舒緩疼痛，避免力道過大或刺激穴位的方式，以避免因疼痛或緊張情緒，引發子宮收縮。

2.多做運動

可以做一些細微的動作，就比如瑜伽、遊泳等，都是一些不錯的項目，這樣就可以保證孕婦的下肢處於松弛狀態，也就可以增加一點兒肌力，鍛煉好自己的膠肌，增強體質、緩解恥骨痛，是非常有效的。

3.使用托腹帶

可以購買一個托腹帶來減輕恥骨聯合處的壓力，建議購買挎肩式托腹帶，這樣能真正減輕腰部和恥骨處的壓力，從而減輕孕晚期的笨重感，幫助度過辛苦的十月懷胎。

4.作息習慣調整

孕婦的鞋子一定要柔軟舒適，這樣就會緩解腳部的壓力，避免全部的重量壓到腿部。在睡覺時可以在自己的腰部放一個小枕頭，然後來回移動。盡量不要提重物，適當的按摩自己的腿部、背部。

5.坐姿站姿有講究

站立時，孕媽媽要讓兩腿對稱，將身體的重量均勻分佈於兩隻腳上，來平衡對恥骨的壓力，減輕恥骨的負擔；坐下來時，孕媽媽可以在腰部放一個靠枕稍微支撐一下身體，以緩解腰部的壓力。坐姿方面，孕媽媽要端坐不要跨坐，因為跨坐姿勢對恥骨的壓力大，會加劇恥骨的疼痛。

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